งานสื่อสารองค์กร คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี
เราต้องสำรวจตัวเองก่อนว่ามีโรคอะไรที่ส่งผลให้เรานอนไม่หลับหรือไม่ ไม่ว่าจะเป็นด้านร่างกาย เช่น
ดื่มนมอุ่นๆ อย่างเดียว หรือจะผสมซีเรียลไปด้วยก็ได้
ไม่ควรเกร็งข้อต่อแขนหรือขาขณะอยู่ในท่าเกร็งกล้ามเนื้อที่ฝึก
ค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้น เพื่อพัฒนาสมรรถภาพในการฝึกกล้ามเนื้อ
ปัญหาสิ่งแวดล้อมในการนอน เช่น เสียงดังรบกวน มีแสงสว่างมากเกินไป อุณหภูมิที่ร้อนหรือเย็นเกินไป หรือคับแคบเกินไป
You could e mail the site operator to let them know you were blocked. You should consist of Everything you ended up carrying out when this site came up and also the Cloudflare Ray ID observed at the bottom of the webpage.
หรือพูดง่ายๆ ก็คือ พอนอนผิดเวลา ร่างกายก็รวนไปหมด ทำให้นอนหลับยาก ก็เลยนอนผิดเวลาอีก กลายเป็นวงจรแห่งการนอนไม่หลับนั่นเอง
หากคุณเคยชินกับการเดินและรู้สึกว่ามันยังไม่เพียงพอ ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก ขอแนะนำเป็นการวิ่งจ็อกกิงหรือการวิ่งเหยาะๆ แทน
ถ้าอยากออกกำลังกายก่อนนอน ควรเลือกกีฬาหรือกิจกรรมอย่างไร
วิธีป้องกันอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย
แก้ปัญหาการนอนไม่หลับ แค่ปรับพฤติกรรม
หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังจะทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
ตรวจการนอนหลับ นอนกรน สุขภาพการนอน โรคนอนไม่หลับ